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Extrait de la notice

Bras—Cet assemblage complè- te les bras et l’exerciseur pour jambes. L'Assemblage des Câbles—Cet assemblage com- plète le système de câblage et poulies qui servent à relier les bras avec les poids. L'Assemblage des Sièges—Cet assemblage com- plète les sièges et les dossiers. Les répétitions dans chaque série devraient être effectuées doucement et souplement. La phase d’ef- fort devrait durer la moitié du temps de la phase de retour à la normale. Il est très important de respirer correctement. Soufflez durant la phase d’effort de chaque répétition et aspirez durant la phase de retour àla normale. Ne retenez jamais votre souffle. Reposez-vous pour un petit moment après chaque série. Les périodes idéales de repos sont : •Reposez-vous pendant trois minutes après chaque série pour un entraînement pour le développement de muscles. •Reposez-vous pendant une minute après chaque série pour un entraînement de tonification et d’affer- missement (tonus). •Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque série pour un entraînement d’amaigrissement. Planifiez à passer les deux premières semaines à vous familiariser avec l’équipement et à apprendre la position correcte pour chaque exercice. RETOURÀLANORMAL Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements. Effectuez des étirements pour les jambes aussi bien que pour les bras. Bougez lente- ment quand vous vous étirez—ne faites pas de rebondissements. Effectuez chaque assouplissement graduellement et tirez vos muscles sans vous faire mal. S’étirer après chaque entraînement est très utile pour augmenter la flexibilité. RESTER MOTIVÉ(E) Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque entraînement. Ecrivez votre poids et vos mensura- tions à la fin de chaque mois. Rappelez-vous que la cl...